Warm slapen zonder de klamme nachten

Je kent het vast wel. Je kruipt lekker onder de dekens, maar halverwege de nacht word je wakker omdat je het plakkerig warm hebt. Dat ligt niet alleen aan de temperatuur in de slaapkamer. Ook de stoffen om je heen spelen mee. Denk aan je beddengoed, je deken en zelfs wat je op je huid draagt.

Waarom je lichaam ’s nachts gaat zweten

Tijdens je slaap koelt je lichaam stap voor stap af. Als warmte en vocht geen kant op kunnen, blijft het hangen. Dan voelt je bed benauwd en wordt je onrustig en kun je gaan draaien. Sommige synthetische stoffen sluiten dan plots nog meer af. Ze drogen soms snel, maar laten minder lucht door. Daardoor blijft warmte langer tussen jou en het textiel zitten.

Stoffen die luchtdoorlatend zijn en vocht opnemen

Katoen is voor veel mensen de fijnste basis, omdat het prettig aanvoelt en vocht kan opnemen. Linnen is vaak wat luchtiger en voelt koeler aan, zeker in een warmere periode. Wol klinkt misschien erg zwaar, maar een dunne wollen laag kan juist helpen omdat het vocht kan opnemen zonder direct nat aan te voelen. Het gaat vooral om balans: je wilt warmte vasthouden, terwijl je huid toch kan ademen. Ook je eigen ondergoed kan verschil maken. Als je slaapt met strings van een gladde, synthetische stof, kan dat warmer aanvoelen dan katoen. Een zachte, ademende stof bij je huid geeft vaak sneller een fris gevoel.

Werk met laagjes in plaats van één dikke laag

Een dik dekbed of een zware deken kan heerlijk zijn, maar het kan ook te warm worden. Met laagjes kun je makkelijker bijsturen. Een laken, een dunne deken en een extra plaid aan het voeteneind geven je meer controle. Je slaat iets terug als je het warmer krijgt en je trekt het er weer bij als je afkoelt. Dat maakt je slaap rustiger, omdat je minder vaak helemaal wakker wordt om je beddengoed te regelen.

Nachtkleding die helpt bij een gelijkmatige temperatuur

Wat je aantrekt in bed is een verlengstuk van je bedtextiel. Kies iets dat soepel zit en niet te strak sluit bij je taille of benen. Een pyjama voor dames van katoen of een zachte viscosemix voelt vaak minder benauwd dan een heel glad synthetisch setje. Let ook op de mouwen en broekspijpen. In de winter kan langer fijn zijn, terwijl je in de zomer juist lucht wilt langs je huid.

Zo houd je je bed fris, ook in de winter

Ventileer je slaapkamer ook elke dag even, al is het maar kort. Sla je beddengoed ‘s ochtends open zodat vocht kan verdampen. Was hoezen regelmatig en geef dekens en plaids af en toe een frisse beurt. Zo blijven stoffen prettiger aanvoelen en wordt je bed minder snel klam.

dit artikel is geschreven in samenwerking met HEMA